Calcular su peso ideal

¿Cuál es mi peso ideal? Esta es la pregunta que cada hombre y cada mujer siempre se han preguntado una vez en su vida. Demasiado grande, demasiado delgado, no lo suficientemente musculoso, siempre hay algo mal. Si tengo 1 m70 de estatura y pesa 65 kilos, ¿estoy en mi peso ideal? Lamentablemente, no podemos responder a esta pregunta directamente. Necesitamos considerar una serie de factores para responder.

Atención, la noción de peso ideal es propia de cada uno. Si hablamos de un peso ideal desde un punto de vista estético, este peso varía según los requisitos de cada uno.

Hay varias pistas para calcular su peso ideal. Más allá del índice de masa corporal (IMC), que evalúa los riesgos para la salud asociados con ser delgado o con sobrepeso, otros índices ofrecen un resultado más personalizado según su género, su tipo de cuerpo o su tipo de cuerpo. tu marco Vamos a detallar las 4 fórmulas de cálculo de peso ideal más populares:

  1. El peso ideal según tamaño: fórmula de Broca.
  2. El peso ideal según el sexo: la fórmula de Lorentz.
  3. El peso ideal según la morfología: fórmula de Creff.
  4. El peso ideal según el marco: la fórmula de Monnerot-Dumaine.

La fórmula de Broca en detalles

La fórmula de Broca es la más antigua de las fórmulas de cálculo de peso ideal. Fue inventado en 1871 por el Dr. P. P. Broca, un cirujano francés.

Esta fórmula tiene la ventaja de ser de una simplicidad infalible. De hecho, el peso ideal se define únicamente de acuerdo con el tamaño del individuo. No recomendamos utilizar esta fórmula para calcular su peso ideal.

La fórmula de Broca para un hombre.

Peso ideal (en Kg) = Tamaño (en cm) - 100 (dentro del 10%)

Fórmula de Broca para mujer.

Peso ideal (en Kg) = Tamaño (en cm) - 100 (hasta 15%)

** Ejemplo: ** Una mujer que mide 155 cm de altura tendría un peso ideal de 55 kg (dentro del 15%)

** Sus puntos fuertes: ** una fórmula de cálculo de peso simple y rápido.

** Sus fallas: ** Una sobreestimación del peso para las mujeres pero también para cualquier persona cuyo tamaño sea mayor a 1m65. Fórmula de cálculo aproximado. La morfología y la edad no se tienen en cuenta.

La fórmula de Lorentz en detalles

La fórmula de Lorentz fue creada por el Dr. Friedrich Lorentz (miembro del departamento de higiene deportiva del Instituto de Hamburgo) en 1929. Esta fórmula está inspirada en la fórmula de Broca y la enriquece al agregar los parámetros de El tamaño y género de la persona.

La fórmula de Lorentz para una mujer:

Tamaño (cm) - 100 - [(tamaño (cm) - 150) / 2.5]

** Ejemplo: ** para una mujer de 1.65 m, el peso correcto es 165 - 100 - [(165 - 150) / 2,5] = 59 kg

La fórmula de Lorentz para un hombre:

Tamaño (cm) - 100 - [(tamaño (cm) - 150) / 4]

** Ejemplo: ** para un hombre de 1.80 m, el peso correcto es 180 - 100 - [(180 - 150) / 4] = 72.5 kg

** Sus puntos fuertes: ** Da una idea bastante realista y concreta de un peso adaptado a la persona.

** Sus defectos: ** Al igual que el IMC, no tiene en cuenta la edad, la morfología o el estilo de vida (la práctica deportiva o el estilo de vida sedentario, por ejemplo).

Fórmula Creff

La Fórmula Creff, del profesor AF Creff, se creó en la década de 1970 e introdujo las nociones de edad y morfología para superar las deficiencias de la Fórmula de Lorentz. Esta es la única fórmula de cálculo de ponderación para considerar la morfología: una dimensión que anteriormente se ignoraba en otras fórmulas populares.

La clasificación de la morfología se realiza en tres categorías:

  • Delgado: físico magro con un marco delgado
  • Normal: físico normal con hueso medio.
  • Grande: Física amplia con un marco fuerte.

Una persona "delgada" tendrá un peso ideal reducido en un 10% en comparación con una persona "normal" y una persona "grande" tendrá un peso ideal aumentado en un 10% en comparación con una persona "normal". Como estas tres categorías son vagas, la fórmula de Creff es imprecisa. Le recomendamos que calcule su IMC cuando tenga dudas sobre su peso.

La fórmula de Creff en detalle

Sea T la altura en cm, a la edad en años, y P el peso ideal en kg:

  • En el caso de una morfología "delgada", el resultado se reduce en un 10%, es decir, la siguiente fórmula: peso ideal = (T-100 + (A / 10)) * 0,9 * 0,9

  • En el caso de una morfología clásica, el peso ideal teórico se da de esta manera: peso ideal = (T-100 + (A / 10)) * 0,9

  • Para una morfología "amplia", el resultado se incrementa en un 10%, es decir, la siguiente fórmula: peso ideal = (T-100 + (A / 10)) * 0,9 * 1,1

** Ejemplo: ** Un hombre de 20 años que mida 1m75 y que tenga una morfología amplia tendrá un peso ideal de: P = (175-100 + (20/10)) x0.9 × 1.1 = 76.2 kg

** Sus puntos fuertes: ** una fórmula de cálculo del peso ideal bastante completa porque integra la dimensión en la morfología además del tamaño y la edad.

** Sus defectos: ** Las nociones de morfología "delgado", "normal" y "amplio" siguen siendo demasiado vagas y subjetivas para que el resultado sea realmente satisfactorio.

Fórmula de Monnerot-Dumaine

La fórmula de Monnerot-Dumaine es una herramienta para conocer su peso ideal teniendo en cuenta dos criterios: el tamaño y el marco. Al integrar el esqueleto, y más precisamente la circunferencia de la muñeca, en este cálculo, esta fórmula se adapta a la morfología de cada persona. Funciona igual de bien para hombres y mujeres.

La fórmula de Monnerot-Dumaine en detalle

Sea T su altura (cm), C la circunferencia de su muñeca (cm) y P su peso ideal (kg): Peso = (T - 100 + (4 x C)) / 2

** Ejemplo: ** Si mide 1m70 de altura y la circunferencia de su muñeca es de 16 cm, su peso ideal es: P = (170-100 + (4 × 16)) / 2 = 67 kg

** Sus puntos fuertes: ** Integra el marco en el cálculo del peso ideal y, en cierta medida, la masa muscular.

** Sus defectos: ** La fórmula de cálculo es demasiado aproximada y no incluye sexo, edad ni tamaño

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