Calculer son poids idéal 

Quel est mon poids idéal ? C’est la question que chaque homme et chaque femme s’est forcément déjà posé une fois dans sa vie. Trop gros, trop maigres, pas assez musclés, il y a toujours quelque chose qui ne va pas. Est-ce que si je mesure 1m70 et je pèse 65 kilos je suis à mon poids idéal ? Nous ne pouvons malheureusement pas répondre directement à cette question. Nous devons prendre en compte plusieurs facteurs afin de pouvoir répondre.

Attention, la notion de poids idéal est propre à chacun. Si l’on parle d’un poids idéal d’un point de vue esthétique, ce poids varie selon les exigences de chacun.

Il existe plusieurs indices pour calculer son poids idéal. Au-delà de l’indice de masse corporelle (IMC), qui permet d’évaluer les risques santé associés à une maigreur ou un surpoids, d’autres indices offrent un résultat plus personnalisé en fonction de votre sexe, de votre morphologie ou de votre ossature. Nous allons détailler les 4 formules de calcul de poids idéal les plus populaires :

  1. Le poids idéal selon la taille : la formule de Broca
  2. Le poids idéal selon le sexe : la formule de Lorentz
  3. Le poids idéal selon la morphologie : la formule de Creff
  4. Le poids idéal selon l’ossature : la formule de Monnerot-Dumaine

Formule de Broca en détails

La formule de Broca est la plus ancienne des formules de calcul de poids idéal. Elle a été inventée en 1871 par le Docteur P.P. Broca, un chirurgien français.

Cette formule a l’avantage d’être d’une simplicité à toute épreuve. En effet, le poids idéal est défini uniquement en fonction de la taille de l’individu. Nous vous déconseillons d’utiliser cette formule pour calculer votre poids idéal.

Formule de Broca pour un homme

Poids idéal (en Kg) = Taille (en cm) – 100 (à 10% près)

Formule de Broca pour une femme

Poids idéal (en Kg) = Taille (en cm) – 100 (à 15% près)

Exemple : Une femme qui mesure 155 cm aurait un poids idéal de 55 kg (à 15% près)

Ses atouts : une formule de calcul de poids simple et rapide.

Ses failles : Une surestimation du poids pour les femmes mais aussi pour toute personne dont la taille est supérieure à 1m65. Formule de calcul approximative. La morphologie et l’âge ne sont pas pris en compte.

Formule de Lorentz en détails

La formule de Lorentz a été créée par le Dr Friedrich Lorentz (membre du département d’hygiène du sport de l’institut de Hambourg) en 1929. Cette formule s’inspire de la formule de Broca et  l’enrichit en ajoutant les paramètres de la taille et du sexe de la personne.

Formule de Lorentz pour une femme :

Taille (cm) - 100 - [(taille (cm) – 150)/2,5]

Exemple : pour une femme d’1,65 m, le juste poids est de 165 - 100 - [(165 – 150)/2,5] = 59 kg

Formule de Lorentz pour un homme :

Taille (cm) - 100 - [(taille (cm) – 150)/4]

Exemple : pour un homme d’1,80 m, le juste poids est de 180 - 100 - [(180 – 150)/4] = 72,5 kg

Ses atouts : Il donne une idée assez réaliste et concrète d’un poids adapté à la personne.

Ses failles : Comme l’IMC, il ne tient compte ni de l’âge, ni de la morphologie, ni du mode de vie (pratique du sport ou sédentarité par exemple).

Formule de Creff

La Formule de Creff, du professeur AF Creff, a été créée dans les années 70 et introduit les notions d’âge et de morphologie afin de pallier aux manques de la Formule de Lorentz. C’est la seule formule de calcul de poids à prendre en compte la morphologie : une dimension qui était jusqu’à présent ignorée dans les autres formules les plus populaires.

La classification de la morphologie s’effectue en trois catégories :

  • Mince : physique maigre avec une ossature fine
  • Normale : physique normal avec une ossature moyenne
  • Large : physique large avec une forte ossature

Une personne « mince » aura un poids idéal diminué de 10% par rapport à une personne « normale » et une personne « large » aura un poids idéal augmenté de 10% par rapport à une personne « normale ». Ces trois catégories étant vagues, la Formule de Creff est imprécise. Nous vous recommandons de calculer votre IMC en cas de doute sur votre poids.

La formule de Creff en détails

Soit T la taille en cm, A l’âge en années, et P le poids idéal en kg :

  • Dans le cas d’une morphologie «mince », le résultat est minoré de 10%, soit la formule suivante :
    Poids idéal = (T−100+(A/10))∗0,9∗0,9

  • Dans le cas d’une morphologie classique, le poids idéal théorique est donné de cette manière :
    Poids idéal = (T−100+(A/10))∗0,9

  • Pour une morphologie « large », le résultat est majoré de 10%, soit la formule suivante :
    Poids idéal = (T−100+(A/10))∗0,9∗1,1

Exemple : un homme de 20 ans mesurant 1m 75 et ayant une morphologie large aura un poids idéal de : P = (175-100+(20/10))x0,9×1,1 = 76,2 kg

Ses atouts : une formule de calcul de poids idéal assez complète car elle intègre la dimension sur la morphologie en plus de la taille et de l’âge.

Ses failles : Les notions de morphologie "mince", "normale" et "large" restent trop vagues et trop subjectives pour que le résultat soit vraiment satisfaisant.

Formule de Monnerot-Dumaine

La formule Monnerot-Dumaine est un outil pour connaitre son poids idéal en prenant en compte deux critères : la taille et l’ossature. En intégrant dans son calcul l’ossature, et plus précisément la circonférence du poignet, cette formule s’adapte à la morphologie de chacun. Elle fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes.

La formule de Monnerot-Dumaine en détails

Soit T votre taille (cm), C la circonférence de votre poignet (cm), et P votre poids idéal (kg) : Poids = (T – 100 + (4 x C)) / 2

Exemple : si vous mesurez 1m70 et que votre tour de poignet est de 16 cm, votre poids idéal est de : P = (170-100 + (4×16))/2 = 67 kg

Ses atouts : elle  intègre l’ossature dans le calcul du poids idéal et dans une certaine mesure la masse musculaire.

Ses failles : La formule de calcul est trop approximative et elle n’inclut ni le sexe ni l’age ni la taille

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